この頃睡眠障害という言葉をよくお聞きします。
まずはストレスだと思いますが
当店で面白い成果が出たことがあるのでお伝えいたします。
いつもたくさんのお酒を飲んで眠っていた方が
お酒をやめてから就寝前に
プロテインを飲むようになったら
睡眠の質がかなり良くなったそうです！
睡眠の質が良くなるとある研究では
ノンレム睡眠、レム睡眠というのが
あるのはご存知だと思いますが
これにも層があるそうで
深くなればなるほどダイエット効果があるそうです。
なのでその方はプロテインを就寝前に飲んで
朝起きると 毎日100g 落ちてるそうです！
これ本当にすごいことだと思います。
100g 落とそうとするとウォーキングで言うとおそらくですが
30分以上歩かないといけないと思います。
私もプロテインを飲んで睡眠が良くなったというのを
聞いたのは初めてなのですが
ググって調べてみましたらこのように出ました。
トリプトファンから合成されるセロトニンやメラトニンが生成され、
寝つきが良くなったり、睡眠リズムが整ったりする効果が期待できる。
睡眠中に分泌される成長ホルモンがタンパク質の吸収を促すため、
タンパク質を補うことで筋肉量を増やすことにつながる。
合う合わないがあると思いますが
やる価値はあると思います。
睡眠に困っている方は是非やってみてください。
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肩腰が痛かったお客様から嬉しい
お客様の声をいただきました。
お客様の声です
肩こりと腰痛がひどく悩んでいたところ
こちらのチラシを拝見し予約しました。
なぜ肩こりや腰痛が起きてしまうのか
どこが悪いかを丁寧に教えていただきました。
施術もとても優しく丁寧で
施術後はとても体が軽くなりました。
またよろしくお願いします。
個人情報ではありませんが
お子様二人のお母様でした。
私はお子様持ちのお母様を
とてもリスペクトしております。
それで大治町という町はとても子供が多いです。
そのために骨盤矯正のチラシをまきました。
これは産後骨盤ママ様たちへのチラシでした。
それを見てきてくれたので
私もとても嬉しかったです。
次回もよろしくお願いいたします！
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昨日は大治町商工会のイベントの
ハロウィンに参加してきました。
マルシェに参加しようか迷っているので
お客様にもなってみました。
手筒花火を初めて見に行きました。
協賛する方が沢山いてびっくりしました！
ボンっ！
という音が響きが良くて心地よかったです。
1時間の間にたくさんの花火が出されて
とても良い祭りでした。
来年は協賛かマルシェに参加したいなぁと思いました。
協賛はいくらするのでしょうか？
大治町商工会に聞いてみようと思います。
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10月13日日曜日は
大治中学校で大治商工会主催の
ハロウィン2024が開催されております。
私も先ほど覗きに行きました。
夜に手筒花火をやるみたいですので
それは見に行こうと思っております。
毎年出店しようか迷ってて
毎回出店しないという風になってます（笑）
来年こそは出るか考えてます。
夜の手筒花火が楽しみです！
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PFCバランスをご存じでしょうか？
PはProtein（タンパク質）
ＦはFat（脂質）
ＣはCarbohydrate（炭水化物）
この頭文字を取ってPFCと呼びます。
PFC のバランスを取ると良い食事と言われております。
エネルギー産生栄養素の理想バランス
理想バランスは
Protein 15％（13-20％）
Fat 25％（20-30％）
Carbohydrate60％（50-65％）と言われています。
（ ）内は範囲を示しています。
例えば1日に2000kcalを摂取する場合
300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から
1200kcalを炭水化物から摂取します。
さらに重量（g）に換算すると
タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。
普通の方たちのご飯の取り方なのですが
どう考えても炭水化物と脂質が多すぎます。
なので私は
タンパク質を積極的にとりましょう！
といつもお話ししております。
体に痛みがある方は
筋肉をつけていかなきゃいけませんので
エクササイズも大事ですが食事の方も大事です。
PFC の計算が難しいと感じるのでしたら
積極的にタンパク質を取るようにしましょう。
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少し寒くなってきましたね。
しっかりと秋があれば良いと思っております。
今回はダイエットの事をお伝えします。
①食事の見直しをする
当店では正常に体重を戻す為の
食事を説明させていただいております。
体重を落とす時とキープする時は
食事の量は違いますが基本やる事は同じです。
のんびり落として行くか
ある程度一気に落としてからキープするかを
ヒヤリングさせていただいてから実際に始めていきます。
②体の柔軟をつける
こちらは本当に大事なことです。
ほとんどの方が体が固くなっているので
柔軟性をつけるだけで痩せやすい体になります。
本当なのでしっかりとストレッチをしていきましょう！
③下半身の筋力をつける
お腹より下の筋肉で70%の筋力があります。
下半身と腹筋などが出来るスクワットなどを
すると痩せやすい体作りがしやすくなります。
④内臓を綺麗にする
毎日食べている為に内臓
大腸、小腸、肝臓、心臓、腎臓などは
疲れていて基礎代謝が落ちています。
特に肝臓は体全体の30％近い基礎代謝があるため
アルコールを飲む方やお菓子が好きな方は肝臓が疲れています。
肝臓を回復させる為には良質な水や良質な酵素ドリンク
オメガ3などの油を摂取すると回復しやすいです。
※オメガ3とはエゴマ油、亜麻仁油、シソ油など
他には内臓まで電気が到達する
EMSも内臓の基礎代謝を上げてくれます。
ダイエットの方法はたくさんありますが
私はこの方法をおすすめしております！
気になる方は是非お試しに来てみてくださいね！
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今日もお知り合いの方のところに整体に行ってきました。
整体というより【ほぐし】と言った方が良いのかもしれません。
名古屋の天白区にありますお店に行ってきました。
ホームページがないみたいなのでご紹介は割愛させていただきます。
先週に引き続き今週も施術を受けに行きました。
とても勉強になります。
先週の整体はほとんどほぐしをしないやり方です。
今回の方は筋肉をグイグイやってきます。
とても痛かったです（笑）
おしゃべりしながらほぐしてもらえて
これはこれでとても良い施術だと感じました。
私もとても勉強になりました。
施術の仕方などはたくさんありますが
時間をどのように使うかは人それぞれです。
私はグイグイほぐすのはもうやめてしまったので
ほぐされたい方はご紹介いたします。
本日もありがとうございました！
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肩こりが辛い方へ
急に冷えてきましたね。
そうなると肩こりも一層強くなると思います。
肩こりは日本特有のものだと聞いておりますが
実はそうではなく世界でも結構あるみたいです。
肩こりの解消法をお伝えいたします。
① 同じ姿勢でずっといないこと
肩こりの方というのは基本的に事務仕事の方が多いです。
当店でも整体パーソナルトレーニング両方ともですが
事務仕事の方はとても肩こりの方が多いです。
理由としては同じ姿勢でずっといることが最大の問題だと思います。
私は立ったり座ったりすることが多いので
肩こりではありません。
肩こりの方は1時間に1回は席に立ったりして
体を動かしてみましょう。
② ホットタオルで肩周りを温める
お風呂など入るのもとても良いと思いますが
この頃はお風呂に入らずに
シャワーの方もいらっしゃいますので
この場合はホットタオルにして肩周りを温めます。
これだけでもかなり楽になりますので一度やってみてください。
肩こりの方は本当に動かない方が多いので
動くだけでも十分肩こりが解消されやすいです。
ぜひ動く習慣をつけてみてください。
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ゴルフのtpiで仲間になった
鈴木さんのお店に行ってきました。
なんとゴルフではなく旧車のバイクのお店です！
とても良い土地柄のところにお店を構えていました。
作り中のバイクみたいです。
こちらはオリジナルで塗装したみたいです。
ラメが多めに入っているそうですよ。
なんとトイレには浜田省吾さんのポスターがありました！
こちらは2階でマフラーがつってあります。
こうなるともう大人の秘密基地みたいな感じです。
どちらかというと趣味みたいな感じでやってるそうですが
なかなかの金額なので趣味にしてはとても高級だと思います。
私も昔は乗っていたんですよ（笑）
無免許でしたが（汗）
バイクに乗って走り屋になって
その後に車の走り屋になったのを思い出しました。
良い思い出にも感じますが
今と思うとどうなんだろうかなと思う趣味でした。
なかなかもう年を取ったので反射神経も悪いので
バイクとかの反射とかも難しいと思うので
のんびり車を運転してこうと思います。
久しぶりにお話ができてよかったです。
鈴木さんありがとうございました！
鈴木さんのお店はこちらです。
旧車のバイクがお好きでしたら一度行ってみてください。
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お客様がゴルフで初めてアンダーを出しました！
実はお客様から聞いたのではなく
そろそろもう出てもおかしくないかなと思い
私の方からこの頃のスコアのことをお聞きしました。
そうしましたら先日ゴルフでアンダーが出たと
ご報告がありました。
私のところにある商品で
ゴルフ専用のエクササイズの商品があります。
こちらは今までしっかりと継続していただいた方は
必ずベストスコアが出てるという商品です。
しっかりと継続していただいたという意味は
半年ほど継続していただいた方は
必ずベストスコアが出ているということです。
もちろん数回でも1回でも調子は良くなるのですが
ベストスコアが出るところまではいかないと思います。
なぜベストスコアが出るかというのは
また今度別のブログに書こうと思います。
アンダー出した方は
当店でも初めてなのでとても嬉しいです。
まだまだ伸び盛りなので
どんどんベストスコアを更新してってほしいです。
本当におめでとうございます！
