さあダイエットの季節に入りました
健康診断でダイエットというよりも
体重の指摘をされている方達が
ご相談いただいております。
これは本当に深刻な問題で
実践して結果を出さないといけません。
その時に私たちがどのような
ダイエットの説明をするかをご紹介いたします。
まずはタンパク質をたくさん取りましょうとアドバイスしています。
※こちらから画像をお借りしています。
とにもかくにもタンパク質を取りましょう。
まずはそこからです。
ほとんど体重の上がる方は
糖質と脂質の食べ物を大量に摂取しています。
パンもそうですしラーメンもそうです。
なので大量にタンパク質を取りましょう。
下にタンパク質一覧表をおいておきます。
| 食品名 | 目安量（g） | エネルギー （Kcal） |
たんぱく質（g） |
|---|---|---|---|
| 卵 | M1個（60） | 76 | 6.2 |
| 豆腐（木綿） | 1/3丁（100） | 72 | 6.6 |
| 納豆 | 1パック（45） | 90 | 7.4 |
| アジ | 中1尾（80） | 97 | 16.6 |
| サケ | 1切れ（80） | 106 | 17.8 |
| 牛もも肉（脂身つき） | 1人前（100） | 182 | 21.2 |
| 鶏ささ身肉 | 1本（40） | 42 | 9.2 |
| 豚もも肉（脂身つき） | 1人前（100） | 183 | 20.5 |
| 鶏むね肉（皮なし） | 1人前（100） | 108 | 22.3 |
| 豚レバー | 1人前（60） | 77 | 12.2 |
| 普通牛乳 | 200mlパック1本（210） | 141 | 6.9 |
| プレーンヨーグルト | 1パック（100） | 62 | 3.6 |
日本食品標準成分表2010より
ダイエットしたい方は
糖質を抑えてタンパク質を大量に取りましょう。