PFCバランスをご存じでしょうか？

PはProtein（タンパク質）

ＦはFat（脂質）

ＣはCarbohydrate（炭水化物）

この頭文字を取ってPFCと呼びます。

PFC のバランスを取ると良い食事と言われております。

エネルギー産生栄養素の理想バランス

理想バランスは

Protein 15％（13-20％）

Fat 25％（20-30％）

Carbohydrate60％（50-65％）と言われています。

（　）内は範囲を示しています。

例えば1日に2000kcalを摂取する場合

300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から

1200kcalを炭水化物から摂取します。

さらに重量（g）に換算すると

タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。

普通の方たちのご飯の取り方なのですが

どう考えても炭水化物と脂質が多すぎます。

なので私は

タンパク質を積極的にとりましょう！

といつもお話ししております。

体に痛みがある方は

筋肉をつけていかなきゃいけませんので

エクササイズも大事ですが食事の方も大事です。

PFC の計算が難しいと感じるのでしたら

積極的にタンパク質を取るようにしましょう。

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少し寒くなってきましたね。

しっかりと秋があれば良いと思っております。

今回はダイエットの事をお伝えします。

①食事の見直しをする

当店では正常に体重を戻す為の

食事を説明させていただいております。

体重を落とす時とキープする時は

食事の量は違いますが基本やる事は同じです。

のんびり落として行くか

ある程度一気に落としてからキープするかを

ヒヤリングさせていただいてから実際に始めていきます。

②体の柔軟をつける

こちらは本当に大事なことです。

ほとんどの方が体が固くなっているので

柔軟性をつけるだけで痩せやすい体になります。

本当なのでしっかりとストレッチをしていきましょう！

③下半身の筋力をつける

お腹より下の筋肉で70%の筋力があります。

下半身と腹筋などが出来るスクワットなどを

すると痩せやすい体作りがしやすくなります。

④内臓を綺麗にする

毎日食べている為に内臓

大腸、小腸、肝臓、心臓、腎臓などは

疲れていて基礎代謝が落ちています。

特に肝臓は体全体の30％近い基礎代謝があるため

アルコールを飲む方やお菓子が好きな方は肝臓が疲れています。

肝臓を回復させる為には良質な水や良質な酵素ドリンク

オメガ3などの油を摂取すると回復しやすいです。

※オメガ3とはエゴマ油、亜麻仁油、シソ油など

他には内臓まで電気が到達する

EMSも内臓の基礎代謝を上げてくれます。

ダイエットの方法はたくさんありますが

私はこの方法をおすすめしております！

気になる方は是非お試しに来てみてくださいね！

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今日もお知り合いの方のところに整体に行ってきました。

整体というより【ほぐし】と言った方が良いのかもしれません。

名古屋の天白区にありますお店に行ってきました。

ホームページがないみたいなのでご紹介は割愛させていただきます。

先週に引き続き今週も施術を受けに行きました。

とても勉強になります。

先週の整体はほとんどほぐしをしないやり方です。

今回の方は筋肉をグイグイやってきます。

とても痛かったです（笑）

おしゃべりしながらほぐしてもらえて

これはこれでとても良い施術だと感じました。

私もとても勉強になりました。

施術の仕方などはたくさんありますが

時間をどのように使うかは人それぞれです。

私はグイグイほぐすのはもうやめてしまったので

ほぐされたい方はご紹介いたします。

本日もありがとうございました！

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肩こりが辛い方へ

急に冷えてきましたね。

そうなると肩こりも一層強くなると思います。

肩こりは日本特有のものだと聞いておりますが

実はそうではなく世界でも結構あるみたいです。

肩こりの解消法をお伝えいたします。

①　同じ姿勢でずっといないこと

肩こりの方というのは基本的に事務仕事の方が多いです。

当店でも整体パーソナルトレーニング両方ともですが

事務仕事の方はとても肩こりの方が多いです。

理由としては同じ姿勢でずっといることが最大の問題だと思います。

私は立ったり座ったりすることが多いので

肩こりではありません。

肩こりの方は1時間に1回は席に立ったりして

体を動かしてみましょう。

②　ホットタオルで肩周りを温める

お風呂など入るのもとても良いと思いますが

この頃はお風呂に入らずに

シャワーの方もいらっしゃいますので

この場合はホットタオルにして肩周りを温めます。

これだけでもかなり楽になりますので一度やってみてください。

肩こりの方は本当に動かない方が多いので

動くだけでも十分肩こりが解消されやすいです。

ぜひ動く習慣をつけてみてください。

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ゴルフのtpiで仲間になった

鈴木さんのお店に行ってきました。

なんとゴルフではなく旧車のバイクのお店です！

とても良い土地柄のところにお店を構えていました。

作り中のバイクみたいです。

こちらはオリジナルで塗装したみたいです。

ラメが多めに入っているそうですよ。

なんとトイレには浜田省吾さんのポスターがありました！

こちらは2階でマフラーがつってあります。

こうなるともう大人の秘密基地みたいな感じです。

どちらかというと趣味みたいな感じでやってるそうですが

なかなかの金額なので趣味にしてはとても高級だと思います。

私も昔は乗っていたんですよ（笑）

無免許でしたが（汗）

バイクに乗って走り屋になって

その後に車の走り屋になったのを思い出しました。

良い思い出にも感じますが

今と思うとどうなんだろうかなと思う趣味でした。

なかなかもう年を取ったので反射神経も悪いので

バイクとかの反射とかも難しいと思うので

のんびり車を運転してこうと思います。

久しぶりにお話ができてよかったです。

鈴木さんありがとうございました！

鈴木さんのお店はこちらです。

旧車のバイクがお好きでしたら一度行ってみてください。

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この頃テニスとゴルフの練習をしていまして

肩を痛めてしまいました。

もちろん当店にも治療器はあります。

自分でできるセルフボディケアの酸素オイルなどもあります。

なのですがやってくれる人がいませんので

私もどこか痛めた場合は他のところに行くことにしています。

いつもは整体の師匠のところに行くのですが

今回は同じ20年やっている友達のような戦友のような？

方の整体を受けに行きました。

以前はただ整体を受けに行ったら

痛みがない時は整体をしてくれませんでした。

私ならするのですが痛みがない人は

触らないのがポリシーみたいです。

今回はがっつり痛めていましたので

こちらが申し訳ないくらいでした。

ですがしっかりと頑張ってくれました。

首も調子がおかしかったですし

両肩、両手、両手首、両肘もおかしかったので

申し訳ない感じだったです。

もしも私が同じような人を見るときは

ちょっと困ったような顔をしてると思います（笑）

それでも頑張ってくれました。

やはり他人の整体やパーソナルトレーニングとかを

受けることは良いことだと感じました。

おかげである程度肩や首が復活したので

後はセルフエクササイズで何とかしようと思います。

また行きますのでよろしくお願いします。

ありがとうございました！

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娘のソフトテニス準優勝しました！

中学の地区大会の中には

全国大会に毎回行っている中学校があります。

決勝戦はそこと対決になりました。

乱打を見ていてもとてもうまかったです。

ガチンコ対決でとても楽しかったです。

相手が1枚も2枚も上手でした。

これが少しでも縮まれば

県大会も夢ではないかもしれません。

次は西尾張大会です！

なんとか頑張って県大会レベルまで行ってください！

皆さんお疲れ様でした！

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久しぶりにゴルフの練習に行ってきました。

3週間前には1日で1000 球も球を打って体を痛めてしまいました。

それから体調が悪かったので休憩していました。

久しぶりに友達の整体に受けに行って

かなり回復したので久しぶりに行ってきました。

やはり生態を受けた後っていうのは

可動域が上がりすぎたり力が抜けてしまったりしているので

いろんなことを調整しても球がうまく当たらないです。

これはあるあるなのですが

私の整体を受けてもそうなります。

ですがゴルフ専用の整体と

コンディショニングトレーニングを受けると

めちゃくちゃ調子が上がります！

これは自称ではなく本当なんです。

そういう作り方をしました。

ホットペッパーには合わない商品だと思っていますので

商品化として出していませんがもしかするといつか

スポーツ専用の整体をここに商品化するかもしれません。

その時はよろしくお願いいたします。

現在ホットペッパーに掲載中です。

よければいろんなメニューがありますので

こちらからご予約してみてください。

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カフェインの摂り過ぎには注意しましょう！

実は私はカフェインを摂りすぎると

メンタルが調子悪くなります。

先日カフェイン抜きのコーヒーが売り切れになっていまして

カフェイン入りのコーヒーのペットボトルを5本ほど購入しました。

そうしましたら3本飲み切った時体調が悪くなってきました。

以前にパニック障害を持っていたのですが

原因はアルコールの取り過ぎとカフェインの取り過ぎでした。

現在はアルコールはやめてカフェインだけ取っています。

カフェインも朝のコーヒー1杯で終了にしています。

残りはカフェイン抜きのコーヒーを飲んだりお水を飲んだりしています。

今回、久々にたくさんカフェ入りのコーヒーを飲んだらこのようになりました。

皆様もカフェイン入りの飲み物の飲み過ぎには注意しましょう。

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アース整体院の大石です

季節の変わり目になりました。

とても涼しくなったので体調が崩れやすくなってます。

私自身毎日たくさんの汗をかいていたのですが

今は汗をかかなくなったので体調が良くない状況になっております。

皆様も体調にお気をつけくださいませ。

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